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夏天练瑜伽出汗多,你以为只是出汗了?

汗液有98%~99%的成分是水,其中盐分的比重约为3克/升,还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等。

人体的汗液是咸的,因为汗液里有盐,但其实相比身体内盐分的浓度,汗液的盐浓度并不高,因为当汗液从身体内分泌出来后,大部分盐分被重吸收回体内,所以,当我们运动出汗时,丢失的水分会多于盐分。

所以根据缺什么补什么的道理,如果瑜伽时间超过1小时,强度较大出汗多的情况下,就需要适量补充电解质。

1、出汗多要补钾

夏天练瑜伽出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,容易造成低血钾现象,引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。

2、出汗多要补钙

一般情况下,每天由汗液中丢失的钙仅15毫克,这对人体来说无关紧要,可在高温环境下劳作的人员,每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上,这就不可忽视。

所以,在夏季出汗多的情况下,应该注意补充钙质。虽然不一定需要有意识地服用补钙药物,但应在生活中摄取足够的钙,多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。

3、补充天然维生素E

维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣,还加点天然维C。

4、多吃瓜类蔬菜

夏季气温高,人体丢失的水分多,必须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。

冬瓜含水量居众菜之冠,高达96%,其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克的瓜菜,等于喝了450毫升高质量的水。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

5、补充胶原蛋白

夏天练瑜伽天气太热,瑜伽人还是要补充该补充的元素,为是健康。也是为了我们生命质量的向往。

日期:2020/8/1 阅读:19次
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